瘦大腿应该做什么运动

一瘦大腿最好选择跑步和游泳两项运动。
1，快跑减肥，可以加快燃烧脂肪，加快排泄，能有效瘦身，尤其对腿部，腰部，有明显的效果，是非常好健康的减肥方法。

2，游泳减肥，游泳是一种非常消耗体力的运动，游泳也可以加快排泄，对瘦腿瘦胳膊有明显的效果，游泳之时长距离的蛙泳，在泳池走步，都是非常具有减肥效果的。
二，快跑减肥和游泳减肥该注意的事项。
1，快步减肥和游泳减肥时，切记不可操之过急，要慢慢增加运动强度，长期坚持，才能有效合理减肥。
2,快步减肥和游泳减肥时，也要注意饮食，不要吃高糖分，高脂肪，高温度的食物，这三类食物，都具有增肥作用，不利于减肥。
3.快步减肥和游泳减肥在食物摄入量方面，也要注意，运动完之后，通常都会胃口大增，这时候千万不能暴饮暴食，如果暴饮暴食，对减肥没有好处。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

1、高抬腿、羽毛球、网球、游泳
2、爬山、瑜伽、长距离散步
3、少吃零食、油炸食品，生活、饮食健康规律自然就慢慢瘦下来了。

其实并不存在真正意义上的局部瘦，人瘦了，全身都会瘦，，只不过说某一个部位瘦得要明显一点儿，有的地方瘦的不打眼。
饮食睡眠规律健康都是有助于瘦的。8小时睡眠时间的人肥胖率比7小时以下和9小时以上（含7/9）睡眠时间的人小很多。

平时多爬爬楼梯，也可以多跳跳绳，这样可以有效减腿部。 2.坐在椅子上，双手扶着椅子两边，抬起左脚并伸直，保持上身挺直，保持抬腿姿势30秒。然后放下，再抬起右腿重复动作。每次每侧腿重复练习10次。
2.晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90°，重复动作20次。
4.揉脚两边的骨头。最好在睡觉前或者洗澡的时候

瘦腿可以慢跑，或蹬腿，最简单有效的是抽脂。