从没训练过的跑这样还算可以吧，后面的100米加不了速是很正常的，因为你没训练过，没有耐力，后面就跑不起来了，如果是可以的话，你一般前300米不要落后对手太多，在最后100是要加速的，你没训练过，那就直接起步开始就快速的向前跑，后面一定会慢下来，但你要坚持住，大步向前迈，直到结束。
不知道你是中学的校运会还是大学的？如果说你是初中或高中生，400m跑1分09秒不算很好，起码要1分钟内才能排名次，练习建议在400m跑道（直道快跑，弯道慢走），这样可以提升你的肺活量和速度。
400是一个“死亡项目”，起跑100米全速度.中间200米要调整到80%的速度.最后100米要120%的速度。这样会有一个调整和加速的过程。努力练习。
你是初中吗，这个成绩还行
跑400米，起跑反应要快，掌握好自己的节奏，调整呼吸加大摆臂摆腿，分配好体力
以前没有跑过 现在跑这个成绩也算不错了
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