1、每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如天天早晨空腹饮水1000毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。
2、饮食上留意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食品。胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。
3、晚上空腹，然后做仰卧起坐1-2分钟，或沿着结肠走向顺时针推拿腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。平时工作或生活每隔1-2个小时站起来活动一下身体。
4、养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食品，帮助排便，如香蕉。但香蕉固然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1-3根即可，否则反而引起或加重大便干燥。
5、此外，对于肠道有益菌不足病因者，可以食用酸奶、蜂蜜等食品培养肠道有益菌。
去国药购买“大黄苏打片”，吃完2元的药片后就没事了。
预防的话，除了工作习惯外，就是要注意饮食，我吃青菜，我喝汤。
多起来走走，不要经常坐着，对颈椎不好。
可以早晚喝五谷豆浆
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