如何没有任何基础，直接硬压蛮干，是容易造成韧带损伤的！
另外，在没有经过充分热身的情况下，用力过猛，也容易造成韧带损伤！
下面是踢腿、压腿、劈叉的的综合训练方法，仅供参考：
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断！只要你按照我说的去做，加以时日即可成功！
只要循序渐进，科学的练不会损伤。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024