最好去健身房锻炼，有专业的教练，个人练习不全面，而且起不到什么太明显的作用！
对于你这个年龄，不推荐健身房，毕竟只是业余，我就是买了些器械自己在家里练，比如哑铃杠铃拉力器卧推凳臂力器，足够了，也花不了多少钱，而且效果还不错，线条都出来了，前提是你必须坚持，健身计划你可以在网上搜，每个教程都有，优酷也有视频看，我就不多说了，望采纳
