首先，每天中午吃完饭，休息10分钟，再以慢跑的速度跑2000到3000米。如果第二天肌肉酸痛，是正常，坚持锻炼，两三天后，就好了。按这个方法锻炼一个月，肯定有充足的体力。其次，练习200冲刺。每天冲刺10次，一次休息2分钟。次次都争取40秒以内，坚持1个月。按如上所说练习一个月，1000米4分20不是问题。
