如何让身体变强硬起来，我打篮球的

1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。
2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。
3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。
4、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
5、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。
6、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。
7、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。
8、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。
9、多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。
11、动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。
12、打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分时段锻炼，最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。
14、坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种，锻炼最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。

锻炼的项目， 蛙跳XXX个， 深蹲XXX个，摸高，仰卧起坐XXX个，100米冲刺，折返跑，跳台阶等等 ，可以每天去游泳，游泳对身体各方面都很好的， 还有啊，自己每天早上要拉伸韧带，关节，使身体更加舒展。 蛙跳，深蹲，仰卧起坐最好做得多一点， 做得自己觉得腿酸时千万不能放弃（腿酸时才会长肌肉的） 做得自己没有力气为止，每天都要坚持。 身体素质好的一天之内可以多练几遍。 还要劳逸结合，保证睡眠质量要好，保持热情和动力！！！！ 也可以在食物方面多吃一些高脂肪的，棒冰，巧克力等。 你也可以问问身边的人，有没有好的锻炼方法。 祝你计划成功！！！ 追问： 我要什么时间段锻炼什么内容啊 回答： 其实这是我自己总结的，并不是专业的，但还是有借鉴意义的。 其实你的追问， 时间，内容的安排顺序并不需要那么的科学。 但既然你问了.....恩，早上不要睡懒觉，早上练习（什么内容要看情况的，你可以一天一天慢慢增加训练的量，要 慢慢来 的，一 口吃 不成 胖子 的，刚开始的训练量订的少一点，但训练内容尽量丰富一点，还可以把篮球当成工具，运球 折返跑 等等啊），训练前吃的不要太多，好了之后在吃多一点。（可以放一缸冷水洗澡） 下午就去游泳，既娱乐又锻炼身体。 晚上 再训练 一次，和早上一样，训练好了洗 冷水澡 。 兄弟，加油！！！

希望采纳

篮球作为一项激烈的对抗运动 ，本身就集合了多种肌肉动作套路，只要长期打篮球的话，也会变得一身肌肉的，当然想要强硬点还是得多吃点东西，长点脂肪做为镇重王牌。