健身初学者的卧推深蹲重量大约多少

2024-11-24 03:55:03

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回答1：

卧推、深蹲大约重量多少，这个每个人都不一样的。比如150斤的人和100斤的人负重的重量一般就不一样。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的，也就是调节到做8到12次接近力竭的重量。

回答2：

看用什么设备了。没有SMITH架的话，用长杠铃做深蹲和卧推都不用加杠铃片，深蹲用短杠铃的话，可以加个总重5公斤的杠铃片。
有SMITH架的话，卧推可以加5公斤的杠铃片，深蹲可以加5到10公斤的杠铃片。