180斤每天跑步多久瘦

不知道您是男生还是女生，男女的体质不同，跑步带来的效果也不同。

也不晓得您的身高是多少，所以无法判断。

所以，我只能给你灌点鸡汤了。

1. 【该不该减】

         除非是又高又壮的男性，我觉得180斤这个数字，无论是男是女（女生更甚啊）还是需要减的！

   2. 【跑步能不能减肥】

        答案是能！慢跑是很有效的减脂的有氧运动！所以选择通过跑步来减脂是很明智的选择！

  3.   【该跑多久】

         这个得分情况，理论上至少要跑一小时，才能达到抵消当日所摄入的热量并消耗体内囤积的脂肪。如果是缺乏锻炼者，一开始要做到慢跑一小时，我个人的体会，还是很难受的（并不是不可能，但是一开始就把自己搞得很难受，我觉得这样是很难坚持下去的）。所以根据自己的个人情况，适量的开始锻炼，然后慢慢得把量加上去。我一般是看重时间，不看重里程（不知道这点科不科学）。

  4.   【多久能瘦下来】

       这个也得分情况，如果对于你来说，体脂比例占的很大，我觉得短期内会很快的减下去体重，但是减脂都有个瓶颈期，就是当减到一定（对于个人）体重时，若想再快速的体重下降，速度会变慢。还有，假设希望自己瘦到75KG，那么就把目标体重再往下降个五到十斤的，因为会有反弹！

 5.   【最后说点】

如果想好开始跑步，那么就一定要给自己一双好的跑步鞋！个人推荐日本的亚瑟士，真心赞！如果你喜欢耐克 NB我也没话说。跑步这东西也可以说是一门学问吧，主要还是走出去，跑起来，慢慢的积累经验和感受，然后多在网上看看专业的人说的，和其他人交流，最好现实里能有个伴？这也是不错的选择！最后的最后，尽量选择学校里的塑胶跑道！注意跑步时对膝盖的保护。

坚持下去吧！你的付出会有收获的！

第一，看你想瘦到几斤，能坚持几天，跑步是一种常时间的习惯，是跟吃饭睡觉一样的事情，就像不吃饭会饿，不跑步就难受，
如果你能坚持，建议一周4-6次，每次跑45分钟到55分钟，一定要慢跑，只是让心率提高一点点，就能达到减肥的目的。跑步前30分钟是燃烧体内的葡萄糖，30分钟以后是脂肪，跑完步半个小时内不要喝很多水，多做放松下来的动作，走走什么的，
第二呢，以减肥为目的的跑步一旦停下来就会反弹，
请一直坚持吧，不要带着某种目的去，一旦这样你就会觉得跑步是一种负担，实在想一下子瘦下来，手术会更快。
第三呢，饮食要尽量清淡，也要养成一种习惯，多吃粗粮，大碴粥啊，苞米面的馒头、发糕之类的，多吃芹菜、胡萝卜、菠菜、鱼类、牛羊肉等脂肪少营养丰富的，少吃猪肉、精加工的米面等，循序渐进，慢慢就会瘦了。
都是经验，请采纳呦！坚持就是胜利。

跑步减肥,需要注意三个关键:
1. 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
2. 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.
能坚持的话,一般8-12周会有效果

看我的名字就知道了，我以前零点一吨，也就是200斤，现在79公斤了，天天跑步减肥。首先必须下定决心，然后付出行动，最重要的是要坚持下去，另外要控制自己的嘴，不能吃太多，也不能吃高热量的食物，现在的我几乎天天素食，就中午吃一餐饭，早上和晚上吃的很少，减肥的效果十分明显，愿与你共勉。也不知道你现在在干什么，如果还没有上大学建议不要可以减肥，这样会影响学习的，如果在上大学，我觉得是最好的，时间多，适合减肥。哈哈，祝你拥有一个好身材，这样才能穿上帅气的衣服，不然买衣服都很难买的，好看的衣服穿不了，想想都难受，祝你减肥成功！！！

每天2000米左右，主要是要坚持连续锻炼1-2个月，相信一定会瘦