泵感是肌肉充血酸胀感，最主要要有膨胀的感觉。泵感应该在训练结束后还能持续一段时间。消失要么是强度过大肌肉疲劳，要么强度不足，组间休息过长。还要看第二天身体情况，这个经常练就能掌握好强度，第二天泵感酸胀感应该还有但是不会非常明显，过多就是练过度，没感觉就是练的不够。动作应该多几个备用，上弦是指上斜吧，下斜，宽握窄握，飞鸟，仰卧哑铃屈臂上拉这些都要的。
