练腹肌时腹部像缩在一块好痛，只能弯腰，都直不起身

2024-12-30 23:32:55

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回答1：

肌肉是有延展性和弹性的，腹肌练习的运动大多是收缩肌肉的方式，加上肌肉疲劳，有这种反应是很正常的，说明有效果，过个3、5天就恢复了。
做完仰卧起坐或是两头起，同时应该做一下背肌的练习，刚好跟仰卧起坐的方向相反，既练到了腰背肌，又拉伸了收缩的腹肌。
以后练习完记得配套做一些放松练习，会延缓减轻肌肉疲劳的症状，同时随着你的腹肌力量的加强，接下来练习这种酸痛症状会逐渐减缓直至消失。

回答2：

我也是啊！我是平时很少锻炼的人。第二天只是觉得腹部有点点痛，影响不是很大，所以说没留意，继续练。第三天都快哭出来，走路都要都要弯着腰，躺床上腿都不敢伸直。总结了一下，不经常锻炼的人应该隔天在练，过把星期后就可以天天练了。还有锻炼之前应该做好伸展运动。练完之后要用温水洗澡。要早点睡觉，不熬夜。吃的要有肉，不能吃油腻。然后就是努力啦！

回答3：

腹肌练过度了，都是这么过来的，休息，慢慢会好的。