跑步最佳时间段还有饭后多长跑步时间✀ 慢跑、快跑、✀ 最有利,?

晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 跑步后之后多久吃饭，要看你的运动强度和运动时间，运动强度大的入快跑、长跑，建议运动后1-2小时在吃饭，低强度的慢跑，可以在半个小时之后进食。 对于运动喝水的问题：运动前半个小时可以喝少量的水，如果跑步时间较长，运动中也可以补水，跑步后可以马上喝水，但注意每次喝水量要少，建议一点点和，不能太快太多。 如果是减肥，建议还是慢速长时间跑步。 跑步时间是早上还是晚上可根据自己的喜好和时间安排还看，只要适合自己就行。 注意事项： 1、不能空腹、也不能吃的太饱去跑步，最佳的跑步时间是饭后2小时之后。 2、跑步是最好提前三十分钟喝适量的有助于消化的运动型饮料或者喝水也行。 3、运动量不能一下子加码太多，要循序渐进，一天天慢慢的增加运动量，但跑步的时间也不能太短，第一天跑步建议不要低于20分钟，以后每天慢慢加码，但每天不能加太多，建议可以每天增加5分钟，如果感觉太累，走路也可以。 4、贵在坚持，不能三天打鱼七天晒网，那样你之前的跑步效果就等于0了，如果时间不允许每天跑步，每周的跑步时间不能少于3次，最好每天都能跑一次。

跑步是早上7-8点然后在吃早饭，如果现在吃早饭会导致胃痛这个都知道，速度不要太快比竞走快一点就好 晚饭过后最好出去散步一会，不要超过竞走以上的速度

吃完晚饭后休息半小时，然后出去慢跑，记住千万不要快跑！减肥一定要是有氧运动才可以。跑30分钟左右即可，不可过长！

每天在家原地跑步。30----40分钟。不管怎么跑步、只要出汗（微汗）即可。运动幅度跟自己的身体情况相符即可。贵在坚持。

饭后半小时后 慢跑 最好倒着跑可以变的聪明哦