你锻炼的量不小啊，体重较轻，肌肉一定很有线条感。除此之外你就是要吃的好才行！营养一定要跟得上，顿顿有牛肉，鸡蛋牛奶什么的，加营养。如果有条件一天四餐。。。。。，我觉得你这麽练没必要！差不多就行！呵呵，
我的理解，仅供参考：
1、要是想看着更强壮，体重必须要增加吧，你的体重跟身高正常比例，当男看着不会太壮。
2、你的次数太多了，属于耐力训练了，并不是长肌肉的训练方法。长肌肉就要大重量低次数刺激，一般一组10个左右，4-5组就行。太多的次数就使得肌肉流失掉了。
3、每天都所有肌肉练一遍肌肉得不到休息。
4、一年了都在用一个重量，问题很大。
你说的是真的假的 真的话 你肌肉不可能含量少 20公斤的哑铃 你如果单手能做200多下 我承认 我被秒杀了 我身高180 体重165 我20kg哑铃 只能做10左右 连续做 也就3组 我卧推100kg 都没你nb
不标准...练肌肉的找感觉 练的强度必须大
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