我骨架子小，一直很瘦，如何变强壮？

2024-12-28 14:27:36

推荐回答（3个）

回答1：

踢足球和打篮球

回答2：

锻炼身体，单杠，俯卧撑。

回答3：

我骨架也很小，以前1米72的身高，只有117斤重,比较瘦弱。现在身高没变，体重135斤，比较标准，胸肌，腹肌都比较明显。我的心得是早、午、晚饮食要得当，早饭我一般放开吃，中午稍微要控制一下，不要吃胀，晚上一定要少吃，要能喝点粥扛过去最好，不行就再吃点苹果什么的。然后就是每天都要运动，我一般是单杠，篮球，跑步结合，夏天的时候最好一周去游一次泳，引体向上每次做10个，一天两次，腹部绕杠一组14个，一天1次，我家就在公园边上，一周2-3次晨跑，每次1500米左右。运动量大，胃口肯定也会好点，不用刻意控制，但营养一定要均衡，什么都吃点，注意不要吃肥肉和油大的食物。基本能坚持3个月就OK了。