最简单有效的方式就是倒立，如果一开始时间很短就撑不住感觉不过瘾的话，也可以辅助练一个动作：身体保持直立姿势向前趴下，两手分开与肩同宽支撑在地面（有点像练习俯卧撑），之后保持这一固定姿态不动。这个练习方法比倒立难度低，持续的时间会场一些，祝你快乐
哑铃双臂上举 哑铃单臂弯举 坐姿哑铃交替弯举 单臂哑铃颈后臂屈伸 都是锻炼手臂力量的。坚持锻炼，手臂力量会提高的。
网球，排球，引体向上都可以啊！
俯卧撑、哑铃、杠铃推举、器械训练，关键注意循序渐进，小心受伤！！
要分你是男生还是女生，男生可以多做俯卧撑，对锻炼臂力，腹肌和背部肌肉有很大帮助；
如果是女生就可以做球类运动，找以i个关系不错的男生，教你投篮也不错哦~~~~
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