如何缓解疲劳

2024-11-21 04:46:18

推荐回答（5个）

回答1：

回答2：

1、注意有规律的睡眠和运动

睡多长时间，什么时候开始睡眠对于消除疲劳很重要。早睡早起能让生物时钟就会得到调整，具有分泌肾上腺素并调节身体压力反应功能的肾上腺就会恢复正常。另外，早上运动比晚上运动更能有效地调节生物钟。需要注意的是睡眠时间的偏差会对血糖值产生不良影响，引起严重的健康问题。

2、用蛋白质取代糖类

有时吃饭也容易产生疲劳，食物会直接影响血糖，而血糖在短时间内急剧上升会让人感到疲劳。另外，血糖值急剧上升的生活如果长期持续下去，就会引发肥胖，从而成为2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天、晚上都摄取30g的蛋白质的话，很容易战胜“对糖的欲望”。

3、少喝咖啡

咖啡因会降低肾功能，因此喝咖啡会感到疲劳。Quick and Dirty Tips还主张:不应该早上起来喝咖啡，首先应该吃含有蛋白质的早餐。如果不喝咖啡而喝茶，特别是喝绿茶，可以比咖啡更缓慢地摄取咖啡因。而下午3点以后就应该停止摄入咖啡因。

4、摄取维生素B

维生素B12能帮助红细胞的生成，促进神经系统正常运作。肉、鱼、鸡蛋和乳制品中都含有维生素B12，不过也可以当作维生素B群的补充剂。在早餐或午餐时摄取维生素B12，能够让你在一天中充满活力。

扩展资料

过度疲劳的征兆

1、脱发、斑秃、早秃。每次洗头都有一大堆头发脱落，早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。

2、记忆力减退。开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。

3、肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。

4、情绪波动大。做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

5、睡眠质量差。睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

参考资料来源：人民网-经常发困没精神简单几招教你消除疲劳

参考资料来源：人民网-小心过度疲劳 4种缓解疲劳的食疗方法

回答3：

身体的疲劳是我们不可避免的，当然了，如果出现了身体疲劳的情况，那么我们就需要通过一些好方法来缓解疲劳了哦，另外，身体疲劳的表现也是非常多的，脑力疲劳，疾病疲劳以及精神疲劳都是比较常见的身体疲劳的现象了，如何缓解身体疲劳的现象呢?下面我们就来一起看看吧。

缓解脑力疲劳。对于都市的白领脑力疲劳是经常可见的，可能每天下班以后都会感觉到很疲劳，这种疲劳基本上就是脑力疲劳，很多白领上了一天班，都是对着电脑对着各种文件，感觉到头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中。脑力疲劳对于我们人体的危害也是比较大的，如果出现了脑力疲劳的现象，那么适当的做一些运动是非常不错的选择哦，比如我们可以静心爬山，慢跑等这些项目的运动哦。

缓解疾病带来的疲劳。人一旦有病，就会感觉没有什么精神，周身都感觉到疲劳，这是因为疾病会让人的一些器官受损而产生各种不适，很容易产生代谢与分泌紊乱、失调，所以我们大家如果是因为疾病所导致的身体疲劳，那么必须要及时的去医院接受治疗哦，不然会严重的影响我们人体的健康的哦。

缓解精神疲劳。这是疲劳中最麻烦的一种。也是最复杂的一种。主要是因为身体和大脑长期超负荷运行形成慢性疲劳，引起精神疲劳的最主要的原因是精神压力过大。但是，这种疲劳往往很容易被人忽视。精神疲劳最明显的症状就是失眠，如果大家出现了精神疲劳或者是失眠的情况，那么不妨在晚上睡觉前泡个温水澡，适当的做一些按摩，这样可以很好的缓解精神疲劳的哦。

如何缓解身体疲劳的现象呢?上面我们就这个问题做了详细的介绍了，我们可以看出来了，对于不同的身体疲劳的表现，我们缓解疲劳的方法也是不同的哦，所以我们可以将上面的这些缓解疲劳的方法记住哦，如果在生活中出现了疲劳的现象，那么可以通过这些方法来缓解的哦。

回答4：

头部按摩仪真的那么舒适吗？听到价格你可能就不舒适了

回答5：

很多时候，我们劳累一天，回到家躺在床上都会感觉四肢无力，整个人就跟虚脱了一样。这个时候，我们连动都不想动。所以我每天回到家的第一件事就是为自己准备一盆热的洗脚水，先好好的泡一下脚，缓解自己一天的疲劳，泡脚对我们人身体健康有着巨大的好处，可以促进我们的血液循环，让我们劳累了一天的脚得到舒缓，能有效的缓解自己一天的疲惫，而且泡脚还有助于我们女性减肥，是百利无一害的事情。

有的时候太劳累，我会喜欢去商场的某个按摩椅上给自己放松15分钟，这段时间内不想任何的工作和任何身边人的烦心事，就在按摩椅上放空自己，享受按摩椅给自己带来的舒适与轻松，缓解自己的心情会很好的缓解自己一天的疲劳，就像是给自己充充电一样，按摩之后就会浑身充满力量。

而且我也会定期和闺蜜约好一起去做足疗或者是汗蒸，让自己近期身上所有的压力和疲劳一扫而空。做足疗和汗蒸真的很大的缓解了我平时身上的疲劳感，能让自己舒舒服服睡一个好觉。

另外，我会特别注意自己每天的饮食，拒绝一切垃圾食品和膨化食品，我不吃那些垃圾食品并不只是因为想要减肥，而是它会影响我们平时的身体的新陈代谢，会影响我们身体的舒适感。我每天早上都会给自己做一份营养早餐，一份健康美味的早餐让自己一天都心情舒畅，元气满满。

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