从你情况看，应该用增加力量型的方式，去店里试一下，买你最多能做7-12次的锻炼，以你能做的数量作为一组，每天坚持3-5组，一个月就会有较大改善。
最低6公斤
这个要看你自己的情况。一般是以拿得起又感觉得到份量比较合适。
看你自己最重能举都少就都少
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。
如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
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