脖子前倾有什么好方法!

2024-12-26 06:11:35
推荐回答(5个)
回答1:

你好,最好到正规的医院理疗科检查后制定治疗方案,这里不知道你的实际情况,只能给出一般的办法,希望对你有帮助。祝你健康!

颈椎病的治疗方法:

(一)牵引
1. 适应证 颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。
2. 颈椎牵引的方法 一般用颈枕牵引带作颈椎牵引。
(1)姿位:体位可采取坐位或卧位,为了方便,多取稳当的靠坐位,使颈部自躯干纵轴向前前倾约10°-3O°,避免过伸。要求患者充分放松颈部、肩部及整个躯体肌肉。牵引姿位应使患者感觉舒适,如有不适即应酌情调整。在椎动脉型患者前倾角宜较小,脊髓型颈椎病患者宜取几近垂直姿位,忌前屈牵引。
(2)牵引重量与持续时间:常用的牵引重量差异很大,可自患者自身体重的1/10至1/5,多数用6-7kg,开始时用较小重量以利患者适应。每次牵引近结束时患者应有明显的颈部受牵伸感觉,但无特殊不适,如这种感觉不明显,重量应酌情增加。每次牵引持续时间通常为20-30分钟。牵引重量与持续时间可作不同的组合,一般牵引重量较大时持续时间较短,牵引重量较小时持续时间较长。
(3)牵引频度与疗程:一般每日牵引1-2次,也有每日3次者,10-20天为一疗程,可持续数个疗程直至症状基本消除。
(4)如坐位牵引疗效不著,或患者症状较重或体弱不耐久坐时,可采用仰卧位牵引。用枕垫保持适当姿位,牵引重量一般为2-3kg。持续牵引2小时后休息15分钟,然后再作牵引,每天牵引总时间可达1O-14小时。
(5)利用电动牵引器械可进行间歇牵引,被认为有利于放松肌肉,改善局部血液循环。一般是牵引2分钟,放松或减小牵引重量1分钟,反复进行半小时左右。
(二)推拿
1.作用与适应证 中医学认为颈椎病系因颈项长期劳累,气血失和,加上外感风寒、阻滞经络所致,推拿治疗可以调和气血,桂风散寒,疏筋通络,从而达到解痉止痛的作用。推拿适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病。
对于脊髓型颈椎病,传统不主张进行推拿治疗,认为有可能加重脊髓损害,但国内已有安全有效的牵引和推拿治疗的报道,因此,轻型脊髓型颈椎病不一定禁忌推拿治疗,只是手法宜温和,免除旋扳手法。
2. 方法 颈椎病的推拿手法应刚柔结合,切忌粗暴,常用手法程序如:
(1)在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法,然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法,再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。若为神经根型,手法治疗应包括肩、肘、手的主要穴位;若为椎动脉型,应包括头、脸部的百会、太阳等穴位。接着用旋扳手法。最后以抹法、叩击、拍法作结束。
(2)施行旋扳手法时,先嘱患者向一侧旋转颈部,施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。此时必须注意:1)旋转角度不可过大。2)不可片面追求旋颈时可能发出的"咔嗒"声。3)脊髓型及椎动脉型颈椎病不作旋扳手法。
(三)理疗
理疗能改善局部血液循环,放松痉挛肌肉,缓解症状。方法可选用高频(微波、超短波)、低中频电疗(如TENS,间动电疗,电脑中频)、超声波、磁疗等。
(四)运动疗法
1. 运动疗法的作用 颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习,颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:(1)通过颈部各方向的放松性运动,活跃颈椎区域血液循环,消除淤血水肿,同时牵伸颈部韧带,放松痉挛肌肉,从而减轻症状;(2)增强颈部肌肉,增强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性,从而巩固治疗效果,防止反复发作。
2. 适应证和禁忌证 各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时,可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息,不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动,特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢,幅度要适当控制。
(五)神经阻滞疗法
椎间孔阻滞(硬膜外腔阻滞)和椎旁交感神经阻滞术,是有效的治疗方法,反复单次阻滞或置管连续注药,都能收到很好的效果。单次阻滞每周两次,5次为一疗程。硬膜外腔置管者可每日注药一次,每5次为一疗程。
星状神经节阻滞术,对治疗交感型颈椎病有特效(一般配合椎间孔、颈部痛点阻滞)。常于第一次阻滞治疗后即可收到立竿见影的效果,但多不能维持长久的疗效,故须反复施术以巩固效果,至少须连续治疗2~4个疗程。
(六)药物治疗
颈椎病症状显著时常用药物作辅助治疗以促进症状缓解,常用药物有解痉镇痛药、非甾体类消炎止痛药、神经营养药及血管扩张药等。中药也常应用。
(七)心理治疗
(八)日常生活活动指导
1. 枕头与睡眠:枕头中央应略凹进,高度为12~16cm,颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上方。
2. 避免做颈部过伸过屈活动:脊髓型颈椎病患者,在洗脸、刷牙、饮水、写字时,要避免颈部过伸过屈活动。
3. 某些日常活动应该停止:在患病期间,应停止做某些过度活动颈椎的活动,如擦高处的玻璃。

回答2:

  《如何改善驼背和脖子前倾的问题》
  口头纠正并无具体成效:很多人以为,藉由他人的口头纠正,可以导正姿势不良的的问题,其实这是绝对错误的方法。我们在习惯了经年累月养成的错误姿势之后,身体早已达到平衡适应的状态,这个时候就算不断的口头指正,也只能得到短暂的效果,等到一离开视线,问题必定再次发生。

  改善生活环境中,导致姿势不良的危险因子:很多错误的习惯,起因於日常生活环境的设计不良;例如桌椅高度的不恰当、背包的错误选择与使用、电视摆设位置不正确,或空间照明不足….等等。为了适应这些不良的环境,满足自己的需求,不知不觉间慢慢发展出错误的代偿姿势;在这种情况下,移除日常生活中这些导致姿势不良的危险因子,是绝对必要与急迫的。

  运动治疗重新教育大脑:透过专业治疗师的运动处方,经由姿势肌群的强化以及重覆性的运动训练,可以重新启动大脑的学习机制,教身体重拾正确的空间感。

  简单地说 您可以进行下面几种扩胸运动

  上胸椎关节伸展活动

  姿势 : 采坐姿 选择一椅背高度适中之木椅 利用椅背顶住胸椎
  动作 : 脸朝正前方 利用双手掌绕过耳下 紧抱并固定颈椎 缓慢往后做伸展运动 每次维持10秒
  建议频率 : 每回左右各10次 一天3回

  手法治疗构造性问题:长期的姿势不良,往往合并产生肌肉骨骼系统的问题;例如:脊椎关节错位、姿势肌群紧缩….等等。手法治疗或许不能作为治疗姿势症候群的唯一手段,但在辅助的角色上,与运动治疗及矫正辅具适切配合运用,才能收到事半功倍的成效。

  矫正辅具导正错误姿势:临床上,针对部分姿势不良问题,我们会搭配适当的矫正辅具加以矫治;例如:脊椎侧弯的矫正背架、驼背矫正带、内八异常步态矫正带、矫正鞋/垫….等等。通常这些辅具的选择必须经由受过训练的专业人士完整评估之后使用。

回答3:

除了白天的方法,别忘了晚上使用护脊床垫,也叫昂首床垫,经常用它仰卧矫正几个小时也是不错的方法,请参考

回答4:

简单的方法是:花398块钱买一个背背佳来用,每天只需像穿衣服一样穿两个小时,一段时间后就能把身体不直及脖子前倾的问题解决。

回答5:

看过军人吗 军人前一个月睡觉几乎都不枕枕头的或是枕头都很矮的 你试一试吧 祝你好运 齐记