胸肌的话，如果没有时间和条件去健身房训练，可以在家里做俯卧撑或者双杠臂屈伸。分组做，每组尽量做到力竭，10组左右差不多，最大限度刺激肌肉。训练一次要休息3、4天，让肌肉自动修复和生长。
练腹肌是比较难出效果的，介绍一下我每天的训练方法。上腹训练：斜板仰卧起坐，每组40个，间隔1分钟，连续10组；下腹训练：屈腿卷腹，每组40个，间隔一分钟，连续10组。另外配合有氧运动，例如跑步或者单车，每天一个小时左右。这样坚持半年到一年就会有很好的效果的，关键在于持之以恒。
、各个大块肌肉独立出来练习，比如你今天练习了胸肌就单独练习他，不要在练习肱二和肱三
2、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌，肱二和肱三、股四和股二（这与第一条不矛盾，适应用于中级以上）
3、你现在主要练习胸肌、肱三、肱二、腹肌、股四头肌、股二头肌就行了
4、每次5-8组 每组8-12个 重量采用你的最大重量50%-70%
5、注意营养和休息 。
6、用哑铃
俯卧撑和仰卧起坐还有引体向上，跑步是最好的锻炼方法每天30分钟的跑步时间
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024