每天早晨早起，呼吸新鲜空气，开始晨练，就是慢跑，早晨6点起慢跑40分钟，回家休息，7点在准备吃早餐什么的，白天可以适当运动，打篮球，踢足球，晚上睡觉前，仰卧起坐，俯卧撑各30就行，不在于做多少，在于每天坚持做，也可以做一些哑铃什么的，注意不要扭伤就行
每天跑步必不可少，每天3组20至30个俯卧撑，一星期3次就差不多了，期间每组休息1至2分钟，相当好的，练力量的用哑铃，重量不用太大，适度就好，数量和俯卧撑一样
跑步+俯卧撑+卧推
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