蛙泳动作如何快？？

1.提高水性：

要游的快必须多游，经常游可以为你增加与水的感觉，提高水性，能够让水更好的和你合作。

2.增强身体素质：

动作要标准、节奏要协调，提高动作频率、力量、本身的身体素质都是最为重要的。

3.提高手的划水时效：

双手内划 夹臂抱水，掌心由后转向内，双手并拢，肘部向内靠拢，双手靠近下巴部位，同时做低头动作，夹臂动作要稍快完成。 

4.提高腿的划水时效：

收腿 在收腿的过程中，两膝的距离不要太大，收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。 

扩展资料：

特点与价值：

特点：

蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点，是其他游泳技术的基础。

(一)锻炼价值大：

蛙泳要求上下肢协调配合用力，是游泳中锻炼价值最大、实 用性最强的泳式。

(二)游进时声音较小：

由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行，所以游进时声音较小。

蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。

这使蛙泳便于水上隠蔽、侦察和游动，在科硏和军事上可以发挥特殊作用。

价值：

(一)享受三浴，延年益寿：

自然界的空气、曰光和水是人体生命的源泉。

人们在进行蛙泳锻炼时，能够充分享受空气、日光和水对人体的滋养，从而使 身体强壮，延年益寿。

(二)塑造健美的体形：

一些研究人体形体和形态的专家指出，蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均 衡和全面的发展。

所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的体形。

(三)滋润皮肤并增加弹性：

蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。

如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。

(四)增强心脏功能：

经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地增强，从而提高人体的新陈代谢能力。

(五)增加肺活量：

蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。

运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化碳。

经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。

(六)提高体温调节的功能：

从生理角度来讲，进行蛙泳锻炼时热量消耗大，新陈代谢加快，所以经常进行蛙泳锻炼的人，皮下脂肪增长得快，体温调节 系统的功能将逐渐增强。

(七)防病治病：

经过长期的蛙泳锻炼，能够增强肌体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。

如果蛙泳与医疗体育配合，还可以治疗一些慢性疾病，如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。

参考资料来源：百度百科-蛙泳

为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

具体做法：

1、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

2、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

3、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

4、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。

在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。

参考资料来源：东方网—蛙泳应该这样学!

我来总结一下：
速度快无非是技巧和体能。

技巧方面：
虽然蛙泳在4个泳姿中是最慢的，也是一般初学者最先开始学的，但是动作的要点却是最难掌握的。
但是游泳没有绝对最好的标准动作，应该在规则范围内寻找最适合自己的角度，节奏。

几个特别需要注意的地方：
1.蛙泳速度的很大程度在于蹬腿的效率，就是一次蹬腿初速度能有多少。
收腿时膝盖不要张太开！
蹬腿其实是蹬腿+夹腿的一气喝成，不能蹬太开以至于变成蹬腿和夹腿的动作脱节！在此前提下，蹬腿角度需自己掌握。
训练可以手拿浮板练习，做完一次蹬腿滑行到完全停止再压浮板换气。25米减去蹬壁距离，我小时候貌似是要6次。

2.换气时始终要保持低头，滑行时也是要看池底，整个蛙泳动作不能抬头。

3.划臂注意高肘，不要划到太后，手掌不过肩，在此范围内，划臂大小，角度自己可调整。有推崇大划臂的，也有推崇小划臂的。我觉得这个也要取决于你的换气时间长短。

4.发力方面：划水要有用到背肌的感觉，收臂则要有个耸肩的动作，收臂时下肢应该到达适合蹬腿的位置，整个身体在这个点是蓄力的状态。之后手入水，此时蹬腿，向前送肩，这个点，整个身体要完全发力，所有蓄的力都要使出来。

5.频率方面：短距离像50,100，要在短时间内使用尽量多的能量，需要更快的频率，所以就是缩减滑行时间，但是切记不能缩过头。长距离，要保存体力，频率相对慢一些，滑行时间更长。建议看比赛视频。

6.此条有点高端：蛙泳一次连贯动作需要身体走一个小波浪形，要点在于收臂后入水角度，是向前下方的，同时的蹬腿最好能让身体像下倾斜一点点，滑行时身体是有下坡的感觉。然后划臂，腰部用点力身体又起来。很柔和的感觉，有点海豚打腿的味道，但是没有那么夸张，幅度小很多。这个其实就是那个“靠腰”回复里说的。

体能方面：
码不动了，其实游泳本身就是锻炼体能，没有必要在岸上再花时间，因为毕竟用器械和哑铃无法完全模仿游泳时的动作，使用的肌肉和角度并不能完全得到锻炼，练了不是短板的地方对提高游泳来说是浪费时间...当然你要是知道哪块肌肉是阻碍你游泳速度的短板，练会有很大帮助，但是不能像改动作一样立竿见影。

最后，我觉得是最重要的问题：划几下换气。
首先，理论上气足够的情况下，不换气是最快的，这点毋庸置疑。
但是，国际规则要求，一次蹬腿，一次划臂，必须抬头一次！也就是说不管你换不换气，头是一定要露出来的！
当然露头不换气的游法也是有的，换气时动作一样，不换气时，头出水时最高点会低一些，身体也更加前倾。一般可以隔一次换一次。优势在于不换气减少身体水上时间，阻力小些，也可以快速回到滑行状态。
但是我觉得不怎么划算，出都出来了，张个口而已...多一口气，肌肉效率高一些，减少乳酸产生的量，推迟疲劳感产生时间。
不过，决定还是看个人。

两个字，靠腰。实际上蛙泳很注重腰部发力。在头抬起后将要入水的时后，腿开始收，然后头部下水，但头部不是垂直往下，而是借助腰部发力将身体前顶，头部顺势往前下方进入水 ，注意，如果腰部正确用力，头部就不会砸入水中，而是感觉帖着水面前行，此时耳朵会听见水流向后＂刷刷＂的声音。如果头砸到水里，听到的声音跟你从岸上跳入水里差不多，很沉闷很嘈杂。身体前顶后，此时趁惯性将收紧的腿用力一登，便能获得更大的向前动力。

大腿带动小腿，主要不是蹬水，而是夹水，切记蹬夹要一起，这样脚丫子划出来的轨迹是个弧线。