中长跑讲究在跑的过程中要匀速。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，直到冲过终点。一定能取得好成绩！
我也以前就是体育生，虽然不是中长跑专项，我的建议是控制好你自己的节奏很重要，不要管其他人，一起比赛的肯定也有体育生，他们都是经常锻炼的，不要给他们比，制定好你的目标。不要被别人把你的节奏拉乱了就可以了，尽力去跑，控制节奏，也不是说不让你努力去跑，该使劲的还得使劲，不能慢慢悠悠的，反正就是尽你最大能力。
你不要回头张望，要专心向前冲，必要时提高速度。
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