心情不好，老是想不好的事，然后越想越远，越想越悲观，怎么回事？能否改变这种情况?

帮你摆脱坏心情的10个方法

根据心理学家的研究，我们平均每10天中有3天的坏心情，约5%的人每5天中有4天心情不好，只有2%的人天天有好心情。这说明我们的很多日常活动都离不开一个好心情，它有助于改善我们的情绪状态，帮助我们应对挫折，在困难中采取积极的行动。 人们已经认识到心情是影响我们行为的核心因素。心情是指较为稳定的情绪状态，心情好像一副有色眼睛，让我们一连几个小时或几天透过它看世界。 美国心理学家罗伯特．撒耶经过对十几个国家的人的神经心理学和心情调控的研究，不同国家的人们有许多不同的改变心情的方法，听音乐、与朋友交谈、散步、吃东西、祈祷、购物、努力对问题进行补救等，都可以达到调节心情的目的。男女在调节心情方面也存在着差异，男性一般会努力转移自己的注意力，或者使用酒精或药品；而女性更愿意与人述说，或者对为什么心情不好想前想后或购买东西。 心理学家指出，如果你能够按照以下一些方法调整自己的心情，学会有效的改善心情、掌握调控心情的策略，也许可以使你从坏心情的情境中走出来。
1、积极思想。想想生活中一帆风顺的时候，而不是念念不忘不顺利的事情。
2、回想过去的成功。回想过去取得的成就，进而激励自己在未来取得更大的成就。
3、祈祷。向自己心中的主人或上帝祈祷，信仰是缓解压抑的最有效的方法。
4、听音乐。有很多至少能够暂时转移注意力的方式，听音乐是其中最常用最有效的改善心情的方法。
5、鼓励自己。放纵自己一下，不管是大的还是小的，昂贵的还是便宜的，给自己的鼓励能使你在情绪低落时，心情为之一振。
6、参加志愿工作。从事志愿工作，你能从帮助他人的工作中体验到快乐，找到良好的感觉。
7、锻炼。体育锻炼可以改善坏心情、增强活力和放松紧张的神经。
8、想办法让自己快乐。虽然面带笑容并不能使问题消失，但它确实能帮助你调节心情。
9、向前看。你虽然不能改变过去，但是能够从中吸取教训，在以后的行动中避免再次失误。 10、对自怨自艾给出最后期限。告诉自己：我今天上午将为自己感到难过，但到了今天下午，我必须振作起来，重新开始。 如果你还不能将自己的坏心情调整好，那就要认真分析找出使你心情不好的原因了，“我的心情为什么是这样？”、“为了弥补失败，我能做些什么？”、“为了弥补损失，我能干什么？”、“有什么还处于我的控制之下，我能进行哪些改变？”。
心理咨询人员认为，如果在改善心情时，采取认知行为疗法中的“重新认知”或“再构造”的方法，那是改变坏心情最有效的办法了。关于认知行为疗法我们以后再细说。 调整坏心情最关键的方法在于改变你的错误认知，即你对这个世界错误的认识、态度和一些看法。

消除悲观情绪，缓解心理压力，确立人生道路，树立良好的生活习惯和生活态度是根本。
1、人生不过百年，做人还是轻松一点------不要急于求成、不为琐事所累、退一步海阔天空。
2、保持内心平静，才会感到轻松------知足常乐、淡泊名利、宽容待人、学会冷静。
3、善待自己，才会感到更轻松--------接纳自己、多为自己鼓掌、学会休息、宣泄生活中的烦恼。
4、轻松做人，需要学会享受生活。
生活当中，难免会遇到一些不顺心的事，但有时你只要换一个角度来看待问题，乐观的面对，眼前就会出现“柳暗花明又一村”的景象，这需要发现并创造生活的美，学会享受生活。
凡事多往好处想，助人为乐，广交益友，做事不要太认真，凡事要想得开，不被完美所累，享受生活带给你的乐趣，发现生活的美，享受眼下的幸福生活。

(1)向亲密的朋友或家人倾诉内心的苦闷和悲伤。 (2)可以闭门痛哭一场。
(3)寄情于山水之间，向大自然渲泄自己压抑的情绪。可以与朋友一起外出远游一次，体验大自然之奇丽与伟大、人生之赠与美好，会觉得自己的痛苦只不过是沧海一粟，心胸会变开阔，郁闷的心情就会有所缓解。
〔4)升华。升华是渲泄的最理想方式。应运用理智，把感情、精力投入到能充分实现自身价值的事业中和对生活的热爱上去，从而将挫折，在更高的升华境界中得到补偿，获得更大、更多的收益。

很多时候，我们生活中那些担忧、烦恼都是多余的。而这些自找的担忧和烦恼却偷走了我们的时间、精力、欢乐与宁静。我们需要思考，思考确实能帮助人成长，发现生活中新的一面。但莫名其妙的思考、多余的思考还是尽少为好。思考是为了更简单地生活，把握好思考的度，我们的生活就会清静、自在、快乐许多。
人生就是从烦恼中走过，去寻找人生的智慧，去寻找人生的真谛。假如人身没有烦恼，非常完美，那么那是一场通话；假如人生没有失落，没有失落也就没有希望，人生总是在失落中遥望，遥望有一天能走出苦恼。生活是从误解中收获宽恕，从伤害中收获饶恕，从烦恼中收获智慧，从痛苦中收获善良。

可能是你最近压力太大了，也许是生活，也许是工作，有时间多陪陪家人，和朋友们聚聚，或者自己有一个很好的旅行，祝你早日脱离这种状况。