如何在一周内提高800米成绩

　　800米田径项目属于中长跑，特点是要有耐力和相当的速度，要想大幅度提高成绩，只有从耐力和速度着手训练。1.耐力方面，主要是呼吸和肺活量，剧烈运动需要消耗大量的能量，没有足够的氧气输送，能量就供应不上，腿部力量不足，速度就会慢下来，先练呼吸，再边跑边有节奏的深呼吸，每天早晚2个小时。
　　2.速度方面要均衡，切不可忽快忽慢，尤其开始不要抢跑，保持10名之内，慢慢跟着前几名跑，注意手臂的摆动和抬步的节奏，可以带着耳机听着动感音乐，会好很多，还有跑步时想着愉快的事情，也会让你不觉得那么累，开始就要以一个相对快的速度跑100，200，400，600，800米，注意中间不要停，每天2-4次，一周也差不多了。因为时间只有一周，所以头几天比较累，注意强度调节，三天后就明显不那么累了，循序渐进，一周内明显提高不少。

一般是3分钟左右就可以的了,但还是得多跑.
800对于学生来说是一项锻炼体力和心肺.
提高提高肺活量吧.
提高肺活量不是一件简单的事,需要长期坚持,临阵磨枪是不行的.
但是,也可以速成:多吹气球
再跑步的前一周,你要习惯深呼吸,排空体内废气.
跑步前一天晚上糖和香蕉,补充能量.
比赛前吃一点人参,补气.

其次是体力.
遵照老一辈人讲的:神行者,练轻功者,必坠重物.
你可以在腿上,手腕上绑小沙包,铅块,也有专用的增力器.或背上重物.练跑步,嫌辛苦也可以不跑,坠着这些东西生活.比赛前再脱下,倍感轻松.

到那天比赛前要做好准备:
1.放松肌肉
2.深呼吸
3.不要太多喝水,但要在身上浇水,降温
比赛时:
1.刚跑先跑快,中间减速,最后冲刺
2.喘气时要坚持深呼吸,鼻吸嘴呼,别张大嘴

再教你一些阴招,可别告诉别人啊!
1.跑步时脚跟不着地,省体力
2.刚开始跑,步向前迈,步大频率高,冲刺时步小频率底,脚向后撑
3.最后一步时头往前伸(奥运的都这样)向前跳
4.开始时别跟人挤在内圈,会耗体力的,可以先在外圈凑合,以后再进去

我可是跑惯长跑的.
这都是我的经验,今天全端出来了,给我最佳啊!

如果下周就要比赛，那么就不要大量的运动，给自己调整每天清松的有氧跑，放松一定要做充分

11号的时候跑1个600，1个400 【80%的体力】
12号的时候跑5个200【85%】
13号的时候跑5圈【2分钟一圈】
14号休息

多做变速跑
慢跑100快跑200慢跑100快跑300
以此类推