我想要一个高考体育（100,800，立定三级跳，铅球）的速成训练计划。

第一天：有氧能力训练，5——8公里耐力跑/一小时耐力跑
第二天：有氧耐力训练，5——8公里耐力跑/一小时耐力跑
第三天：法特莱克游戏训练跑，腰腹肌、核心力量训练。
第四天：耐力训练，2000米X3
第五天：专项训练（80——85强度）200米规定时间跑X10
第六天：氧训练，40/35圈，每一圈（55——50）
第七天：大力量
第八天：休息
第九天：休息
第十天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。
第十一天：专项训练（80——85强度）200米规定时间跑采用间歇训练法，每个休息4分30秒，组休息15分钟。
第十二天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。
第十三天：专项训练（90——95强度）速度金字塔训练50+100+150+200+250+300跑多少走多少休息。在从300+250+200+150+100+50跑回来。休息，做些辅助练习。
第十四天：专项训练（85——90强度）变速跑200+200X5x2，200米加速，200米慢跑，
第十五天：大力量强度（85——90%）
第十六天：休息
第十七天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。
第十八天：专项训练（80——85强度）200米规定时间跑采用间歇训练法，每个休息4分，组休息12分钟。
第十九天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。
第二十天：专项训练（90——95强度）金字塔训练
50+100+150+200+250+300跑多少走多少休息。在从300+250+200+150+100+50跑回来。休息，做些辅助练习。
第二十一天：专项训练（85——90强度）变速跑，变速跑200+200X5x2，200米加速，200米慢跑，
第二十二天：大力量（85——90%）
第二十三天：休息
其中有有氧训练完后还包括一些髋关节练习或是在力量训练中夹杂着髋部拉伸练习。
小步跑，高抬腿，加速跑，慢跑，车轮跑，跨步跳，蛙跳，鸭子步，
小步跑+加速跑+蛙跳+鸭子步+慢跑（100m）+跨步跳+慢跑+高抬腿+慢跑+车轮跑（100m）
给你借鉴参考一下！~

你是半路出家还是有一定的基础，如果半路出家的话应该加强下肢力量练习，比如蹲杠铃。800M是一个极限，你必须超越极限才能有进步，三级跳掌握节奏，铅球蹬转，利用腰腹挺身，出手角度要固定，最后拨指也很重要，高考体育不是说成就成的事情，我希望你能面对现实，刻苦训练，因为平时的积累能让你在考场上正常发挥，高考体育失误的案例是很多的 ，我是过来人

你现在四项成绩是多少？专项是什么？成绩是多少？这些你都不说，我回答你就是糊弄你

哈哈...长期积累偶然得之！一句话是说不清楚的！我的训练教学计划里有很清楚的关于练（100,800，立定三级跳，铅球）教学计划！我每年走的学生都能轻松把这几项过关！但是我怎么转给你呢？我的是手写的啊！