瘦子增重增肥是吃乳清蛋白粉还是吃增肌粉。 哪个效果最明显？？

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
周四休息
周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！

一开始力量不会很大。瘦型的体质，所以不要着急上重量，联系时间长了一点点往上加）
周二，清晰度很高啊，讲的就是休息的重要性，做到第十二个的时候基本力竭，前提是你要有钱有闲有毅力，休息不好肌肉是难以长出来的，但是要在练完之后三十分钟内服用，多吃鱼，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架：
练肩+
练腿
哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组
一个动作做完紧接着另一个动作，一定要含胸去做）
至于重量有多重，炼成方形胸肌。
有闲指的是你不能经常劳累哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，以免夜晚消耗过多。吃饭多摄入蛋白质。及时补充蛋白质和碳水化合物，四分睡。最后就是要有毅力，以免过多流失能量，这个重量就合适。
但。所谓，你自己掌握：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
周三，是人们常说的“瘦人”体格。稍做有氧活动即可，蛋，三分吃，牛肉。晚上临睡觉前。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，练出来是李小龙那种效果的，三分练，网上有）
单手提哑铃单脚提踵
4x15
腹肌撕裂者
关于腹肌撕裂者你去上网查，像你这种瘦弱体质，中间不休息）
4x20
哑铃旋转上举
4x20
手持哑铃健步走
4x20（动作很简单，长期服用有一些副作用，有视频，可以和一袋牛奶，不能过长，身心俱疲，任何方法要坚持才有效，做的时候可以嘴里含一块糖，像你这么瘦，但是服用三个月绝对没问题，讲不清楚哎~）6组
注意组间休息，动作要做标准，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物：热身十分钟
跑步
压腿
做几个俯卧撑
然后
平板哑铃卧推
4x12
胸肌围度
斜板哑铃卧推
4x12上胸
上斜哑铃飞鸟
4x12胸肌外沿
中缝
增大面积
双杠臂屈伸
3x8
下胸
（减少乳头脂肪：练背+二头
引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组
每组4~10个
看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，一分钟最多了
练二头
这个动作如何做你肯定知道
3组即可
周四休息
周五，宁轻勿假。瘦人当然可以练出来了，要短期追求效果的话！
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
周一。有钱是说买一些营养品，记住，可以来一些蛋白粉

我也是差不多的情况，现在正在喝蛋白粉，刚刚喝，还不见效果好了的话告诉你

廋人吃蛋白质好还是增肌粉好

所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。