负重跑步，每天坚持跑楼梯，如果是10楼，可以往返跑至少8次，跳小区的阶梯，有一定高度，对自己有挑战的那种，跳高摸树叶，我朋友的儿子试过，很有效果。强度一定要达到。
扛杠铃做蹲立跳，一天做30组，一组10个，坚持一个月。次月，轻身摸高，寻找感觉，可以脚捆绑沙袋直立跳，尽量不要把小腿肌肉练得太硬，注意饮食和休息，祝你成功。
最笨的方法也是最实用的方法！那你要经常练习弹跳能力了！比如说，每天纵跳，每天做四组三十个蛙跳，还有每天还可以做几组蹲下起立等
要想提高，主要还是看你的弹跳能力，一般负重训练弹跳能力是最好的，不过切记不要超负荷运动，适可而止，达到身体能承受的程度就可以，坚持一段时间，你会发现有成效的。
脚踮起，能踮多高踮多高，每天练习。
每天半蹲到一定程度，要坚持一下。
（记住一定要每天练习哦！）
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