可能有以下几种可能：
1.运动类型不对，运动分有氧运动和无氧训练。如果是有氧运动，如长跑，慢跑，骑车，爬山这一类，只适用于减肥，在减肥的同时也会造成一定的肌肉蛋白质流失，也就是俗称越练越瘦。要长肌肉必须是无氧运动的力量性训练
2.锻炼方式不对，要练肌肉就要对相应的肌肉群进行大量的负荷刺激，不仅重量要够，数量也要够，比如我们练胸肌的时候，我们不仅仅做卧推，还要配合夹胸和飞鸟运动，这必须在一次锻炼中完成，如果分几天效果就不明显了。
3.睡眠或饮食跟不上，运动只是刺激肌肉，而真正让肌肉生长的是你睡觉时大量分泌的生长素。同时营养也必须跟上，不然只会搞垮自己的身体。
具体的方法建议你去找个健身房，有闲钱的话可以办个季卡，教练带着先入门，之后是在健身房接着练还是回家自己练都可以。其实一般找对了方法一两个月就可以看出一些效果了。
饮食也比较重要，有条件就喝脱脂牛奶，吃牛肉，尽量不吃肥肉，油腻食物。加大运动强度。坚持，时间太短，肌肉很难练得，除非你基础好。
看你本来是有没有肉，没肉的话再怎么练也不会太明显
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