早上和放学都练
仰卧起做也是重点，跑步天天早晚各跑5圈……即使慢跑也不要停仰卧起做一天一分钟做20个要快立定跳远只有天天和跑步一起练了用哑铃2，3磅败档就好天天练4，5分钟胳膊会有力昌枯链气，扔实心球就没问题耐孙拉，水瓶也可以我今年中考，TOO 加油
压杠铃 长跑时双手上下微微摆动 三步一吸三步一呼最好练的是仰卧起做
