100米短跑技巧

我是中学田径队教练，我来帮助你~

你的那几种练习方法可以提高短跑水平，但需要更科学的安排。

一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习30X3,60X3,100X3,400X1，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10个，这四个练习为一组，练习五组。第二周，第一天练习跑200米重复跑，7-9个。第二天以较快速度匀速跑8公里，第三天练习30X3,60X3,100X3，第四天练习腿部肌肉力量，连续跳栏架，七阶蛙跳，跨步跳，单足跳。第五天匀速跑8公里。第三周，第一天全力测一个100米，第二天测一个200米，第三天跑3-5个弧顶加速跑，比赛前两天跑跑加速跑就行了，不要做剧烈的活动。这些天运动强度很大，注意吃好饭，好好休息！

祝你成功！加油！

用心打了许多字，希望能够帮助到你，有不懂的可以继续问我，望采纳~

我曾经是一个校队体育生自己总结的经验
这个100米想提速也挺不容易的！！首先腰部力量最重要先练腰！注意起跑动作和反应速度！如果你是体育队的就要向教练提问一下标准的起跑姿势也可以在 网上 啃啃 那些奥运会运动员 是什么 养的动作！
接下来的训练比较累，帮你做一个小计划：周三，周五100X2 200X2 400X2 800X2 。周二，周四，俯卧撑50 两头起50-100 背肌50 负杠铃深蹲15-20 每周坚持作！！周日就好好放松！！
跑步后注意放松 不要弄成肌肉男！！如果你愿意周一时练耐力2000X4每次间隔时间15-20分钟或者快慢跑，400米跑道的情况下加速跑200，放松跑200（千万不要走）！这样坚持3-4周你的 体育成绩会有所提升！倒时自己可以试一下！
短跑成绩如果短时间提升会很难，不是在一瞬间就能跑到10秒的，需要的是日积月累的那种而不是速成！！
祝你马到成功！！

你好朋友！

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：100米短跑技巧、？
我的回答：短跑是技术+爆发力（快速力量）+速度+伯乐=好成绩！
短跑跑法建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习
：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练（伯乐）
3、制定系统的计划
祝：健康！愉快！

你可以练习反应力，在起跑时比其他人快，100米比较短如果起跑快的话，就会比其他人先到终点，还有不要看见终点就放慢速度

看来楼顶是田径队教练的也是个半瓶水！目前再练也是徒劳，多练练心肺功能吧！没事早上跑个1500或3000米。注意饮食，注意休息，注意放松在加上一些自信就行了。