先压力量 力量一上去运球什么的很容易的 亲身体会啊。
多跑步，多跳，练一下腿部的肌肉
体重太轻，禁不起对抗，建议多练习脚步、运球利用速度优势上篮，同时要把投篮练准了。最后你要是想打组织的话，就要会传球了，视野开阔，能把球传到任何有空位的机会的队友。弹跳的话就要练习小腿爆发力了，希望能帮到你。
摸高，每天坚持摸200下以上，每年至少可以再高8~11cm左右，而且弹跳也会变好，正常男孩一般到25岁还在长身高的，你应该还有三四年的时间可以这么长的。还有饭后半小时之内不能剧烈运动对胃不好，会影响身体的。多多补钙。打篮球很不错的，也可以长高。最后，体重很重要的，39公斤太轻了，158的身高至少要有45kg左右（本人亲身体验，我也是爱篮球的男生）
希望对你有帮助（望采纳，O(∩_∩)O谢谢）
还是先联系基本动作 运球是你第一步就要掌握的技巧 后面再说其他的
弹跳是越早练越好！
弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！
然后就是练习跳绳这个有4个好处。
第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！
然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。
以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步，打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持
努力吧 别灰心
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