800米女子怎么跑的快？我想要在3个月时间里跑到3分20秒。平常只能跑到4分26秒。

中长跑是周期性耐力性项目，需要具有较强的有氧代谢能力，一般专业队每年都会进行高原训练，来提高专业中长跑选手的有氧代谢能力。主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等，这些训练都是为了提高摄取氧气和输送氧气的能力。

还有就是进行400~500米、600~1000米、1200~2000米等不同距离，不同速度下的训练，这种训练针对性非常强，其目的如下：
400米或400米内的加速跑训练可以提高肌肉关节部位的抗乳酸水平，提高负氧债的能力。
800~1500米匀速/变速跑训练可以提高运动员全身对负氧债和乳酸大量堆积的耐受力，提高无氧耐力及速度耐力。
1500米以上匀速/变速跑训练主要发展人体循环系统的机能水平，提高专项耐力、

除此之外，还可以通过200～300米、400～600米的间歇跑，锻炼你的每分钟输出量，提高心肌收缩力水平和心肌输出量水平，提高呼吸系统功能，特别是最大吸氧量水平，这些都是决定了你的身体在中长跑过程中的状态。

800米中距离赛跑的周计划(同时也适用于1500米）：

周一：热身跑3000米，休息5分钟；4组100米加速跑，休息5分钟；等脉搏恢复到120次/分的时候，开始400米变速跑；下午进行2~3组上/下坡跑，每组100~200米，完成后休息3分钟；高抬腿练习，小步跑练习
周二：体能训练，匀速越野跑10000米，80分钟内完成；下午做压腿练习，高抬腿练习
周三：上午5~6次100米加速跑，每次间隔休休息3分钟，完成后休息5分钟；以80%的速度进行2次200~300米匀速跑，每次间隔休息1.5分钟，完成后休息3分钟；下午进行2000米慢跑，不计时；
周四：90%速度下进行5组200米加速跑，每组间隔休息3分钟，然后下午进行2000米恢复性慢跑，不计时
周五：加速跑5组100米，计快跑量，完成后休息5分钟；2次短距离全速跑，距离可选100米或200米
周六：5~6公里越野跑，测心肺功能和血氧度
周日：休息

我觉得你不要着急，你先拿出一周的时间尝试各种体力分配的方式，具体些就是比如你周一先试第一圈速度快些，第二圈保持；然后试试第一圈保留体力只要不太慢就行，第二圈再发力。建议你先找出自己的体力能否支持前者，如果不行就用后者，然后再请你的体育老师根据你自己的特点帮你指导一下，究竟你的后程发力是放在最后100m还是200m等等。还有最基础的技术要求不要忽视，比如摆臂、拐弯的技巧等等，如果真的想大幅提高不要怕自己学得太专业！不要盲目练，一开始先定好适合自己的计划，然后坚持三个月，绝对没问题！

楼主好，我也是初三的，我们是不能选的，都要考。我是男的，要跑1000米，但我过去就练过长跑，我的意见是：注重节奏，呼吸要均匀，一般吸一次，呼2次，当然可以调整节凑，如果最后没力气了，就加大摆臂的幅度，这样脚自然会上去。多多锻炼，长跑是可以训练的。

全手打，望采纳！！！

哈哈哈哈哈很简单，两种方法：一、只要你每天坚持跑2个800米，很重要的是每次跑完如果能够呕吐的话证明你尽了全力。注意跑的节奏呼吸的节奏和频率。多进行碱的储备。二、要你的家长找到你的体育老师和送考的老师，考试的时候要进行一下操作也未尝不可。

和你一样，我也是新初三的。体育中考很重要，老师一直强调。老师也说，捷径当然应该是没有的，只有自己坚持每天练习，慢慢提高。可以和玩的好的同学一起，这样会比较有动力。希望会帮到你。加油！