练胸肌，推杠铃最有效！平推。（杠铃下放至乳上方）斜推。（杠铃下放至剑突上方）仰推。（杠铃下放至锁骨上方）每组十个间歇三分钟内，三至四组。重量随力量增减。另外呼吸很重要，杠铃下放时吸气，上举时呼气，这三种姿势必保持弓腰（肚子挺起，使腰部尽量离开躺板）。初练先扩胸~两手距离拉大点！锻炼前后要吃些高蛋白食品！~
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双杠
俯卧撑
楼上的错了额，胸肌锻炼最好的是卧推跟引体向上，其次才是俯卧撑...欢迎继续追问
健身不同于健美， 身体健康手臂有力量就已经很好了。要是想练胸肌的话，可以试试拳击。
我也有和你一样的困扰，但最近两个月我渐渐走上正规了
要增大胸部最好的办法就是俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸
锻炼时尽量卧距宽些，不然锻炼的更多的是手臂的三头肌噢！
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