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为什么深蹲提高到125KG,可以做10个 3组，同时一直在练小腿提踵，但弹跳没有什么增长？

2024-11-01 21:16:19

推荐回答（4个）

回答1：

深蹲125KG就你的体重来说已经不错了。以后可以改改方式，全力快起，不要只专注于重量。
弹跳的因素就是俩方面，爆发力和协调性。听你的描述我几乎可以断定你打球动作很不灵活。
蹲杠铃千万别傻练。之前看过霍华德训练的一篇介绍，霍华德特别喜欢大重量练习，但体能教练根本不给他100%的重量而是更多侧重爆发力和敏捷性，就是怕他练成那种大块头。
过度健身会让你打球风格变得过于沉重。现在你要做的是选自己可以迅速用爆发力扛起的杠铃重量。平时多做伸展运动，拉肌肉，拉跟腱，增大关节活动范围。蹲杠铃和提踵不要停，开始练习快速跳绳和短冲刺跑(比如全力30米加速，每天6组)。

回答2：

深蹲主要练的是大腿的肌肉，弹跳是靠小腿的，所以加强小腿的练习才是根本

回答3：

你练的是绝对力量，不是爆发力，哥门儿，弹跳主要是爆发力，协调性，单纯的力量训练只能增强你的绝对力量！

回答4：

这个建议你咨询专业人士。