根据你的情况，建议你第一天游500米，如果第二天没有感觉累的话，可以增加到700米，依次类推，每天最多不要超过1500米。另外建议你这期间少食用糖类，简单来说就是甜食。注意补充水分，和多吃含钙高的食物，或者干脆吃钙片也行。因为你游泳会出很多汗，虽然你感觉不到，但是会大量流失钙元素，有可能导致抽筋的不良后果。
一小时吧 然后一周三次左右
我一般都去游1500米。有点效果。游完喝一杯水，有助于排毒。祝你越瘦越美丽！
一周游3~4次，每次超过45分钟，应该就能达到减肥的效果。
如果能配合做一些无氧器械锻炼效果更佳。
但最关键的是坚持，并且注意控制饮食。
只要你在水中，就消耗能力，时间一长就可以起到减肥作用
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