弯举时尽量不要托臂，由90度为最低点向上弯举，可以增强二头上部肌肉。有效果，望采纳
下边的是三头肌，练二头肌就去多做弯举动作，可以哑铃弯举，可以杠铃弯举，也可以反手握住门框把身体吊起来弯举，采用隔天训练法，每次训练时间不超过1小时，这样肌肉才能得到充分休息，才能生长~！
反手单杠，一组10-15次，一天8-10组，每组中间休息1分钟
杠铃弯举，哑铃弯举，次数同上，但是推荐你去做组合训练，锻炼肱二头肌，三头肌，肱肌，肘肌做完一次中间休息48小时
练二头肌不是一朝一夕的事，比较难练，一旦练成就浑圆的
请长期坚持，保证动作标准，慢，全程，收紧，保证充血，饱胀感
证明你的二头肌蛮长的，是从肘关节上边就开始了，有的人从胳膊五分之二处才开始呢，好好练，会很不错的
希望采纳
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