抬头蛙泳的要领，方法

抬头蛙泳的诀窍参考：
水下姿势：头部要处于正中间，与脊椎在同一直线，眼睛要朝斜下方或者正下方。滑行时，手指到脚都要在一条直线上，背部要挺直，呈流线型，有利于向前游。水上：
使用核心肌群，将肚脐向脊椎收缩，有助于发力，换气时，肩部向上出水面，减少阻力，目光聚焦在眼前的水面，这样能更有效地换气和向前游动。
蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

1、蛙泳的一个连贯动作：划手、抬头吸气、收手收腿——伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。
2、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
3、蛙泳的动作要领：手划腿不动，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夹水平直漂一会儿。
你游泳腿下沉，应该调节重心，因为人在陆地是直立行走，重心在脐下，游泳就要把重心移到脐上，要有意识地把下半身上抬，这样身体就不下沉或倾斜了。如果要踩水，就要把重心移到脐下，跟陆地行走一样。

抬头蛙，又名踩水。手不像蛙泳那样向后划，而是在体前平划。参见水球守门员动作，速度也能挺快的。

其实很多蛙泳初学者抬头吸不了气不是手部的问题，而是腿部蹬水没蹬好的问题，因为蹬水不对导致游得太深，所以当抬头吸气的时候就变得很吃力了。蛙泳熟练后就算不划手也可以抬头吸气的。。。

还是我的方法实用点，你只要刚开始的时候，手或者脚划水的时候吸气就好，慢慢的习惯了，你就可以在这个基础上自己换花样了！