我是一个高一的学生，原来我天天晚上放学就能练压腿控腿蛙跳踢腿之类的，可是现在因为要住宿》

最好是天天练 压腿之类的事可以抽时间做 比如课间午休晚休，找人少的地方练 控腿蛙跳。压腿找个窗台或单杠就可以 。实在没有就在地上劈叉也成。
我就这么练的 ， 我也住校 。 一周只练两天不好提高且容易受伤。

一天两次 训练 记得热身 每次一小时就行。记得多练步法 ，重点哦

一日练一日功，一日不练十日空
鲁迅先生曾经说“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的”
这句话放在练武术上一样通用
你可以早起半小时，在宿舍外练，如跑步、踢腿、下腰等等
晚上在角落再巩固，如蛙跳、步法、拳法等
即使躺在宿舍的床上，也可以练仰卧起坐、俯卧撑等等
平时多爬楼梯练体能
周六周日，早上抽出一个小时进行补，哪项不行强化哪里
下午根据，灵活掌握，力量、速度等等都练一点，争取全面发展
强调一下，你最好加进跳绳一项
它能提高你耐力、平衡能力、协调性...
上述方法仅供参考
当然也可以根据实际进行调整
如果有疑问，请给我留言

确实是要每天练，简单热身后，在床沿，窗台，桌子都可以啊。
要压腿，搬腿，控腿，溜腿，床上坐劈叉也行啊！我就经常在床上劈叉，也可以两腿并起直伸，然后前压。床上还可以跪坐压肩，俯卧撑，都行的。注意慢慢来，不要猛练，循序渐进，会有好效果的。祝你成功！

不知道你们学校周六上不上课，但这都不是问题的关键，只要你想，你喜欢，那就坚持，时间嘛没有也可以挤出来，运动一定要合理，不需要多的，只要适量，如果你周六周日是全休的话，我建议你早上睡到自然醒（最晚不要超过八点，一定要吃早饭）然后白天该干嘛干嘛只要不要太累，然后就是睡个午觉，下午锻炼，晚上休息。当然你也可以一天锻炼两次，早上早起锻炼然后就是下午一次或者吃过晚饭后再锻炼