本人健身教练，偷空喝点水，给你回答问题！哑铃30kg对你来说正合适，不知道你的哑铃是不是可以调节重量的，那样的话更方便~至于长高的问题，只要你不做杠铃深蹲这个动作，对身高影响就不会很大~给你列一个健身计划，把深蹲的动作去除了~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
第一：手淫不影响长个。第二：你15岁是生长期，别用哑铃杠铃做负重运动，那个才会让你长不高（你看体操和举重运动员就知道了）。第三：建议你多游泳慢跑引体向上。全部是我的体验，祝健康
杠呤尽量不要玩，影响张个子，真的，想健身有长高，早上一定要跳绳，最少一小时，多次牛肉，蛋白，尽量不吃脂肪太多额食物，十五岁，三十公斤对你说太重了，先从十五开始练，刚开始可以少几组，慢慢的增加，具体的你可以去亚铃吧看看，，，纯手打，，多给分啊
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