一旦发生腰扭伤，要及时妥善施治，并注意休息，避免腰部剧烈的活动，这样有利于恢复。1.在扭伤12小时后可以热敷，促使其肌肉韧带的快速康复。一般可以采用中医膏药外敷的治疗方法，通过从表皮用药，药效透过肌肤直达扭伤患处。
2.在饮食上要注意，多吃活血理气之品。急性疼痛缓解后，应进行恢复锻炼，以促进血液循环，加速出血和渗血的吸收，防止粘连和肌肉萎缩，增加肌力。
3.按摩对急性腰扭伤有一定的疗效，但要在大夫的指导下进行，不可自行其事，必要时做腰椎CT检查，进行确诊，对症治疗。
用放盐的热开水毛巾缚 在吃点铁打的药
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