楼主您好！
关于这个问题。。首先您要把手腕放松。单手上篮时。基本上手并不用用什么力气的
手腕放松。。把球端平。腾空的时候。手腕轻轻往上抬。借着惯性。和手腕上抬的轻微柔和的惯性。（力度要控制好） 这样就很轻松的可以进的。。您也可以选择擦板，打板的位置大概就是篮板正下方那个小四方形里面。。球就能进了。。记得要放松。。多练习几次就会拉
看你选择什么上篮方式了，不过上篮时要用手腕和手指的力量，将球拨进去。最好擦板，力量不要过大。尤其是你加速上篮时，力量的控制要更好才行。也可以选择抛投，难度更大。
其实擦板更容易进，当然直接把球挑进篮筐更具观赏性。上篮时注意托着球的手掌要平一些（你的手应该还不能够把篮球抓起来吧），手腕要柔和，多加练习就可以掌握。
找个会单手上篮的人，教下你动作要领。容易进的当然是打板了。
主要还是平时多运球找手感。擦板更容易进
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