如果你是横板，你可以通过反手正手交替推打来锻炼
小臂和肘关节夹紧，挥拍有自如，有一定的弧度，如果家
中有饭桌，可以通过它和墙垫着推挡，效率回很高
(一)动作要点(以右手为例)
1�正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。
2�反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。
攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。
1、特点与运用站位近台，击球时间早，球的速度快，动作幅度小，是我们 近台快攻打法的主要技术之一。常用于还击正手位的发球，推档球、一般的上 旋球等，使对方措手不及，在对攻中以线路、落点变化相结合，调动对方，伺 机扣杀。
2、要点：①充分利用全身协调用力（蹬地、转腰、移重心）。②前臂发力为 主，手腕辅助用力。③击球点在身体右前侧（大约为前臂的长度）。触球瞬间 向前打为主，略带向上摩擦
正手中远台攻球
1、特点与运用站位稍远，动作幅度大、力量重，进攻性强，但步法移动的 范围较大。多用于对攻中，以力量配合落点变化直接得分或为扣杀创造条件， 也用于侧身后扑正手打回头，防御时，在相持中寻找机会；削球选手的削中反 攻。
2、要点：①加大向右手方引拍幅度，是为了增大击球的动作半径。②上臂带 动前臂发力。上臂向前，前臂和手腕向上发力为主。③身体其他部位的协调用 力不可缺少。
练球的时候别人给你的位置都很舒服,而且球也以不转和上旋以主,比赛中对方回球落点较散,有时也有强烈下旋,加上你自己步法调整不好容易失误.
平时练球的时候多练练对下旋球,单点练的多了可以练两点,甚至三点.
如果你是到开局时，水平就下降，那你应该学习放松，把比赛当作练习．如果是水平问题，那就练练第一位告诉你的方法
开局落点和旋转都没有规律，当然会出问题
要脸各种旋转回球，然后斜直线交替，最后练步伐，否则别打比赛
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