俯卧撑和仰卧起坐不是练习铅球的正规内容啊，与推铅球相关最大的几个硬性素质分别是：深蹲、卧推、三十米、立定三级跳、后抛铅球、翻腕、翻腰
在短期的时间段来说，不可能把训练水平和成绩提高多少的，应该从技术角度出发,一些难掌握的难体会的技术动作,通过要求和动作限制达到被动的展现出来就可以了。
也就是说你通过把动作完成的更流畅才是关键，.因为主要决定铅球的成绩的因素是出手速度，而完成动作的流畅度对于出手速度的影响是比较大的（当然更重要的因素是你的核心力量水平）。
铅球要爆发力，例如做俯卧撑时很慢下去然后快速上来，击掌也行。就是放松时候慢，用力的时候快你要间隔10分钟就1组，做5组最后一组间隔20分钟。你说那个腰肌的练法就是反过来做仰卧起坐，肚子朝下，叫你的助手或家人帮你按住脚，然后向用要的力量起来
俯卧撑窄握是练肱三的，铅球牵一发而动全身，中段核心部位很正要，腿部力量也必不可少。
俯卧撑不错
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