男，身高172，体重150，怎么锻炼减肥？

　　这种情况要分顺序了。。。。先别管其他部位，专心减腿上的肌肉，减肌肉腿最有效的方式就是长跑和快走（双腿能摆多快就摆多快，双臂可以进行摆动辅助）的替换配合了，但是一定要连续一小时左右及以上，心率维持在120~150/min，也就是低中速长跑的强度。因为有氧运动20分钟以后肌肉里的葡萄糖会耗尽开始主要动用脂肪，次要分解微量肌肉蛋白，到40分钟左右以后开始主要分解肌肉蛋白，直接消耗肌肉，长跑中间必须不能停，跑得颠得实在累了晕了的话就开始快走两种模式相互替换但就是不许停，慢慢秋天了很适合锻炼了，但还是会流很多汗，记得带上毛巾，这种方式坚持4到5天你就能感觉到较明显的效果了，但锻炼结束后要注意休息，最好能拉伸按摩肌肉和泡热水浴，不过只是消耗肌肉的话，做不到这么周密也没关系。因为锻炼时间的关系，长跑过后食欲一段时间之内会降到很低，这有助于避免暴食，这种方式的优点有两个，其一就是效果迅速，众所周知肌肉一旦练成了，如果生活方式或健康状况不发生剧变的话很难消除，但这种方式可以说是强制性直接对肌肉进行了分解耗损，肌肉也会逐渐由短跑的块状肌演变为长跑的白肌也就是条状肌肉，真正意义的苗条起来。优点之二就是对于肌肉腿拥有者来说蛋白质摄入是个犹豫点，但以这种方式锻炼完毕后，体内的一种肌肉合成所必需的材料蛋白质（忘记名字了。。）就会几乎消耗殆尽，即使锻炼后摄入高蛋白也不会造成肌肉爆增，这是个好优点。也有缺点，就是不能太过度，因为这种长时间的锻炼会造成全身肌肉耗损，主要是腿部，但太过度的话心肌也会开始轻度劳损，长期下来会降低心脏起搏能力，造成基础体质的下降，所以前面说了完毕后要注意休息，多喝水，但记住开始时不要喝淡盐水，先喝白开水，等半小时左右过后不会有持续流汗现象之后再喝少许淡盐水。最后一点需要注意的，如果你减肌肉的需求很急，可以试着早起空腹进行，但建议最好先垫上点面包水果之类富含糖类的食物，根据个人体质承受能力自己掂量吧，你的身体你自然比我清楚得多啦~
　　用这种方式，腿部修正的差不多满意以后肚子上的肉必然也已经没了，然后开始选择性增肌训练：分组做俯卧撑和仰卧起坐，注意姿势的正确，仰卧起坐没器械的话可以借助沙发下面的缝来压脚，然后在地上铺个垫子训练，俯卧撑的分组方式：第一小组双手间距略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度）；第二小组双手间距开始小于肩宽，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）；第三小组双手间距大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌；接下来的第四小组是用来练腕力，方式随意，不过要用十指俯卧撑。这4个小组合起来算作一个大组，这样循环训练，其中具体每个小组的次数根据你自己的体质慢慢增加吧。至于驼背问题，如果成年了就不太起效了，从平时的走姿改起，多注意些。
　　减腿的方法是本人亲身采用的方法，我一直在练跆拳道和跑酷，也是篮球队的，平时也常用到冲刺跑，大小腿肌肉发达，以前在网上查到过一篇说长跑时间过长会耗损肌肉的运动员训练研究报告，我就反利用了，俯卧撑胸肌训练部分来自百度关键字 “俯卧撑” 。以上见解是个人实际锻炼的经验，应该可以帮到你。

　　Ps：胳膊外侧的肌肉是肱三头肌，上面的俯卧撑训练可以对其进行强化。

我原来176,147，现在130……我觉得刚好……不肥不瘦，你喜欢跑步那就很好了，我之前跑了3个月，一开始4公里，后来到了6公里，大概一个星期跑4天，很重要的就是不能跑完回来开吃……但是你这个又想把腿练细长，跑步很矛盾，游泳最好。跟跑步一起的，做俯卧撑，开始早上60，晚上60，到后来早上100，晚上100，现在松懈了……还有仰卧起坐，普通我觉得没啥用……我能做200，后来把脚伸直，立在空中做，30个一组，2组就不行了，我感觉比较有用。呼啦圈我也试过，还是有点用，淘宝上30块钱，练胸肌你没器械的话只能俯卧撑，各种姿势的锻炼的肌肉不一样，百度上有视频，自己看看吧~
仅供参考~少吃肉……

、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不

既然你爱好跑步，又想锻炼肌肉的话。一，要注意饮食摄入，多摄入蛋白质包括鸡肉牛肉，鸡蛋白，豆浆等食物。二，加强无氧运动和有氧运动。比如。快跑慢跑，打篮球也属于有氧和无氧相结合的运动。肚子上有肥肉的话，一，吃过饭之后千万要记得不能坐下或者躺下站立30分钟后才能坐下；二，每天坚持做仰卧起坐对你的腹部减肥肯定有用，可以每天坚持做100个。刚开始可能做不到，但是可以每天递增，直到自己可以做到100个为止。加油~~~~