针对 100 200 400米训练计划表

　　200米是在弯道上起跑，我指的是正规的跑道，那就要充分的发挥出弯道跑的技术，其实200米比的就是弯道，在跑弯道的时候身体的重心要向内侧偏，左臂摆动幅度要比右臂略小些，有些非专业的运动员认为200米是前一段迈大步跑，等进入了直道才开始全力加速，那就大错特错了，200米是一定要以最快的速度全力冲下来的，如果你说你冲不下来，那我就一点办法也没有了，总的来说，这些只是些小技巧，主要靠的还是你绝对的速度，那就得靠平时刻苦的锻炼了
　　400米，我个人认为这是最难跑的一项，因为在250米到350米之间是人的疲劳期，而我们还要以很快的速度冲向终点，这个如果没有后天的锻炼，是很难做到的，跑400米，应该以一个速度跑下来，节奏很重要，当你不停的改变你的跑步节奏的时候，你也就离失败不远了，要有自己的节奏，不要被别的对手所影响
　　100米成绩的提高取决于你的先天条件(人的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和后天系统的专项训练(主要是提高技术、发展爆发力）。除了肌肉类型由先天决定以外，通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩。平时应该做到以下几点：1、掌握技术要点：整个跑程都是脚前掌着地，着地时要注意迅速蹬伸（缓冲技术很重要，不仅节省时间而且蹬伸快速）；身体要保持一定角度的前倾，起跑阶段和终点前压线时前倾角最大，加速跑、途中跑、终点跑的前倾角约为9度左右；摆臂要快速、肩关节放松，选好适合自己的起跑姿势（蹲踞式起跑有三种姿势：普通式、接近式、拉长式）。保持步长和步频的平衡；身体要协调放松。 2、加强100米的技术练习（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺）每一个技术环节要反复练习。100米的成绩与每一个技术环节都有关系。 3、 加强短跑的专门练习（如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）目的是提高跑的技术。（如缓冲、提高步幅等）。 4、加强爆发力的专项训练：如负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。目的是提高你的爆发力。 5 、练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤。 6、训练完后注意放松，饮食方面注意平衡膳食。 7、 多参加一些高水平的训练和比赛，在比赛中提高自己的心理素质，力争在比赛中发挥出自己的最好成绩。
　　总之，在改进技术的基础上，多提高你的爆发力，你就肯定能跑出好的成绩。祝你成功

还有300百米