个数的话
我不是很清楚~
给你一跟我的参考
我当初是25天的时间吧
每天晚上跳绳2000个~因为我跳绳功力比较弱
要跳1个小时才能跳完~而且我第一天只能跳500个
是之后慢慢加的量家到2000
然后每天20分钟的呼啦圈
早午正常吃
晚饭不吃~
25天的时间掉了10斤
必须分组做一般来说
300-500个
你可以任意分组~他们很多人都是200个一组~然后
做拉伸
拉伸时间要长一直到肌肉没有拉伸的酸感为止继续跳第2组
跳绳的好处就是~面色红润
大小腿和手臂的肉比较紧实~
我每天晚饭都不吃的，刚开始跳的话就慢慢增加次数，不要一下子就跳1000.会受不了的，一天一天慢慢加会好的。
我就这样跳了很长时间，不过这也挺有效果的。我那时候应该瘦了十四斤两个月，不过有时候中间没有坚持停了几次。
什么都是自己试了才知道
你问太多不行动也没用的
自己列表格
记录当天吃了什么
做了哪些运动
老老实实坚持
记下来
坚持一个月看瘦了多少
如果胖了
你一看你的表格你就会知道
细嚼慢咽
多饮水
这些都要注意
最重要的是你能坚持多久
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