怎样才能提升弹跳力、摸高。

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm

弹跳是身体素质的一种，于先天条件有很大关系。但是也可以通过后天训练也可以达到很好的的效果.
训练弹跳收先就是要跳，不停的跳。每天给自己定一个目标，比如：就拿篮筐为例，假如我今天摸不到篮板那么我今天的目标就是摸到篮板，至于要跳多少下那就看你对自己狠不狠。如果今天我摸到篮板了那我明天的目标就是摸篮筐，以此类推这样我觉得是联系弹跳最好的方法。适当的加强腿部力量是可以的，不要盲目的加强腿部力量这样会适得其反的。最好的方法是绑个沙袋去跳效果更加！！！