如何有效控制自己的体重？

一是注意不吃零食。如果你有吃零食的习惯，当你想要吃零食的时候，你可以喝一点水，这样不伤你的胃，又可以控制吃零食。 　　

二是每天早饭适当吃一点粗粮，比如玉米粥，这样可以降低葡萄糖转化指数，到中午时不会感到很饿，因此午餐也不会吃很多。 　　

三是晚饭前可以吃一点水果，比如先吃一个苹果或者桃子，最好不要吃梨，以免影响维生素的吸收，也可以先喝一点汤。这样晚餐进食量会相应减少，可以有效预防发胖。 　　

四是吃饭尽量吃得不要太饱。为此，吃饭的速度不要太快，因为人往往是在吃饱以后的20分钟才感觉到自己饱了，如果吃得太快，就容易吃过量。

人吃下的每顿饭都是含有能量的，而人的身体也是需要能量的，人的各种生命活动的维持都是需要能量，可是摄入的能量比消耗的能量多太多的话，剩余的就会堆积到体内成为脂肪，这也就是人长肉变胖的原理。

减肥中有种说法叫三分练，七分吃，饮食在减肥中的重要程度可想而知，人会长肉的重点在于摄入热量大于消耗热量。在锻炼前也需要适当的补充热量，不要吃太多，否则剧烈运动会让你患上盲肠炎的。锻炼之后合理补充蛋白质，喝点蛋白质饮料也是很有必要的。平时注意多吃粗粮、红薯、紫薯、绿色蔬菜等做成的食物、多用富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能减少一点食量，降低吃的太多导致肥胖的可能性。

水果中大量的糖分和水分可以补充身体缺少的能量，所以有的人晚上不爱吃饭，用吃水果来代替，苹果是一种不错的选择，每天一个苹果，疾病远离我。苹果中含有丰富的维生素，运动后来一杯鲜榨的苹果汁也是很不错的选择。还有也要多吃香蕉，香蕉能促进肠胃蠕动，也就是能促进消化，对缓解大便干燥也是不错的。

饮食仅仅是减肥的一部分，虽然占了七分，但还有三分在多运动上面，运动多了体重自然就下去了。可以养成晨练的好习惯，还有良好的作息习惯也很重要，所以不能单纯地靠节食来减肥，没事的时候多跑一跑，多活动活动。晚上也可以沿着河边或者马路多走一走，还能放松心情，睡眠质量也会提升。晚上回来可以喝酸奶或者益生菌等活性饮料，这对减肥都是有很大帮助的。

体重对我们很大一部分来说都是一个难题，因为在意现在我们的生活水平越来越好的情况下，很多的食物对我们来说太具有诱惑力，而我们也来于是运动，所以就造成了很严重的肥胖问题。特别是对于现在的很多的女孩子来说，控制体重成为生活中必不可少的一部分，下面是了解到的一些方法。

首先是对于现在的身材过于肥胖的人来说，那么你现在的任务应该是减肥而不是控制体重。对于减肥我认为吃谁过是一个很好的办法，因为水果会让我们有一定的腹饱感，但同时它的热量是非常低的，但是也不能只吃水果，因为这样会导致健康问题。我们可以早上和晚上都只是水果，中午一定要正常吃。

然后就是对于现在身材已经不肥胖的人来说，那么控制体重成为了关键。我没有想拥有好的身材但，是又抵不过美食的诱惑。这就造成了我们平时生活中的矛盾。在平时吃饭的过程中我们可以多餐少时，这就要求有非常强的自制力，每餐做到布置很多只吃一点点，但是一天我们可以增加到吃五餐这样来减少饥饿。这个方法是非常有用的。

我认为控制体重最根本的方法还是要多运动，我们容易长胖的原因是因为我们在平时生活中吃了很多东西然后这些热量没有得到消耗，我们身上的肥肉过多肌肉，所以才会变胖，所以我们要增加我们的运动量，经常去运动才能保持好的身材，才能取消好多余的热量。而且这对我们的身体健康也是有很大帮助的。

说起体重，大部分的女性都会说又胖了，减肥会死人的，或者就是抵制不了诱惑，但是不管怎么说有效并且正确控制自己的体重是一件非常重要的事情，也是一件非常难的事情，下面我们就谈一谈如何有效的控制自己的体重？

首先我们要做到一日三餐必不可少，这里的必不可少可不是说让你啥也吃或者啥也不吃，而是要适当的吃，不吃的话对我们的身体不好，而且还会让自己得上厌食症，到头来肥是减掉了可是身体却因此受到了损害，另一个就是吃的太多，我们应该慢慢的减，本来原来吃两碗饭，现在可以减到一碗半或者一碗，一定要遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，因为我们晚上要休息，如果吃得太多会让我们的胃粘膜受到刺激。

再一个就是要买饮食运动结合起来，运动它不仅可以使我们身体变得越来越健康，而且它还会让我们保持完美的身材，因为在运动过程中它会消耗我们体内的脂肪，它会消耗掉我们体内多余的电解质，可以让我们排出体内的毒素，可以帮助我们把体内的宿便排出来，这样也可以达到减肥的目的。

 平时杜绝零食，杜绝甜食，多吃一些水果，像酸奶，苹果，香蕉这些个水果它都是帮助们排出体内毒素的，促进我们的肠胃吸收，而且它的含糖量也不高，所以我们为了减肥也可以多吃一些这样的水果，还有就是我们要注意在晚上八点之后不要吃零食，不要加餐，如果还进食的话那么我们的体重它不仅不会减而且还会越来越重。所以，为了美丽，忍一忍。

想要有效的控制自己的体重很简单：管得住自己的嘴，管得住自己的腿，基本上也就没什么难度了。

人的体重不是白花花就来的，而是根据你吃的东西吸收后所增长的，而想要有效的控制自己的体重，你就要从吃的方面来控制。一日三餐要做到荤素搭配，不能只做个肉王大帝，天天大吃特吃肉，更不能暴饮暴食，这样的话，毫无疑问体重肯定是飙升的。

再就是，要吃得健康，不偏食，一定要多吃蔬果，肉类、高脂、高卡路里的东西，要适当的摄入，不能吃太多，再好吃，也要有一个度，胃口即使能吃得下，也不能拼命的吃，胃都是被撑大的。

要坚持三分饥饿的原则，每餐饭不要吃得太饱，适当的饥饿感是最健康的，也是养生之道里最为推崇的。

源头抓住了，也就是管住了自己的嘴巴了，那就要开始管一下自己的腿，不要一天到晚就会各种葛优瘫或躺，从不动一下自己的手手脚脚，那样的话，吃下去的东西根本都得不到消耗，都只能沉淀到你的肚腩上，变成你身体里的肥肉了。

健身，大家都知道那是一个很耗能的运动。那么在每天的都要保持适当的运动与健身，让身体里一些多余的油脂与能量都能通过运动给甩掉，这样你才能有腹肌、有马甲线。

你吃下去多少卡路里，你就要相应的做上几个小时的运动，把它给消灭掉，这是所有健身达人都是这么说的，不想让自己变成个大胖子就不要做馋嘴猫，更不要做一头懒惰的猪，吃饱就睡。