我今年27岁，身高185CM，体重67KG，刚刚开始健身，以塑型为主，求详细健身计划，好的有追加！~

练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

是在家还是健身房？我建议还是去健身房，因为刚开始练还是用固定器械比较安全，
关于健身计划光看身高和体重是无法说的详细的，男士要练肌肉，没有肌肉的男人怎么都觉得缺了些安全感是吧？男士的身材标准是宽肩 后背 窄臀，你要看自己哪里薄弱哪里就加强练习，如果都还匀称就挨个练 手臂（肱二头、三头）、肩（三角肌)、胸(胸大肌上、中、中缝）、背（背阔肌）、臀（臀大肌）、腿（股四头肌、腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌肉）、及腹部核心肌肉群，这都是全身比较大的肌肉群，小肌肉的话不是很好练，俱乐部里有教练，你也可以向他们请教请教

这些大肌肉群练习对应的固定器械一般都有，贵在坚持~加油