有什么不用花钱，减肥效果又好的方法？

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！
一家之言，仅供参考。

想要减肥。
1、首先要学会吃东西要细嚼慢咽，这样不仅可以瘦脸，还可以提高饱食度，就不用为了减肥这不吃那不吃的。
2、现在是夏天，还可以去游泳，试试在水中跑步，消耗的脂肪是在陆地的两倍。
3、手指指腹压在头部两侧，以画圈按摩的方式按摩一分钟，能有效脸部线条。
4、试试饭后2个小时喝杯酸奶，能够有效的促进消化，解决便秘。
5、每天1.5升黑茶，黑茶能有效抑制腰部脂肪，饭钱饭后各一杯，坚持下去会有不小惊喜。
6，注意坐姿和站姿，平时注意收紧小腹。
7、多吃谷物，少吃碳水化合物，早餐要吃，不吃更容易发胖。
还有很多减肥小秘诀，这些只能用来参考，注意爱美更要爱健康。

下午4点-7点快走3小时。中间可以休息。不吃晚饭。早饭午饭8分饱。

坚持锻炼

多运动正常饮食